下班回到家里面是不是總感覺(jué)腰部很酸痛，只想躺著不動(dòng)呢？如果日常不注意腰部的養(yǎng)護(hù)，會(huì)給日常生活和工作造成很大麻煩。精神狀態(tài)也差。所以平時(shí)得做好腰部的保暖工作?，F(xiàn)在咱們就來(lái)具體介紹下，關(guān)于幾個(gè)放松腰部肌肉緊張的簡(jiǎn)單動(dòng)作。


第一、環(huán)抱膝蓋


這個(gè)動(dòng)作是比較容易實(shí)現(xiàn)，首先在瑜伽墊上平躺好，將兩腳抬起來(lái)屈膝蓋到胸前，兩手抱住膝蓋后在小幅度滾動(dòng)后背。記得要收緊腹部肌肉發(fā)力，堅(jiān)持十幾秒后在復(fù)位，如此反復(fù)練習(xí)幾組即可，有助于刺激腰部的穴位促進(jìn)血液循環(huán)。緩解緊張的肌肉狀態(tài)。


第二、貓趴式


首先在瑜伽墊上做跪的動(dòng)作，小腿這里可以放個(gè)軟墊。接著將上半身俯下來(lái)趴著，手臂往前伸直緊貼瑜伽墊上。大腿貼近肚子這里。如此堅(jiān)持十幾秒后復(fù)位。有助于緩解坐骨神經(jīng)痛，髂關(guān)節(jié)不穩(wěn)定等狀況。


第三、活動(dòng)臀部


坐的時(shí)間久的話(huà)臀部容易會(huì)變形，也影響腰椎的正常生理曲線(xiàn)。首先在瑜伽墊上做好，左腳從右腿下面穿過(guò)，右腳則拉伸向臀部。堅(jiān)持十幾秒后換另一腳在繼續(xù)。有助于活動(dòng)腳部的緊張肌肉。


第四、拉伸腰部


首先在瑜伽墊上做類(lèi)似于跪的動(dòng)作，兩手支撐著上半身將背部拱起來(lái)，注意頭要低下來(lái)，收緊腹部，就好像貓伸懶腰那個(gè)動(dòng)作。等十幾秒后復(fù)位。如此反復(fù)練習(xí)幾組后在瑜伽墊上平躺好，手往兩側(cè)伸直平放。接著收緊雙腿屈膝轉(zhuǎn)向右側(cè)。上半身盡量保持不動(dòng)。腳盡可能壓下來(lái)。等十幾秒后在復(fù)位。


那么說(shuō)到這里小伙伴理解了嗎？在這里只是簡(jiǎn)單的作介紹，其實(shí)還有像拱橋，壓腿，高抬腿等這些動(dòng)作也是可以練習(xí)的。想要簡(jiǎn)單點(diǎn)緩解疲勞狀態(tài)，也可選擇躺合適的按摩椅來(lái)放松，為生活添加動(dòng)力。