網(wǎng)上前段時(shí)間很火的一位67歲的阿姨，在網(wǎng)上放了自己的瑜伽照片，立刻吸引了很多粉絲的關(guān)注。
當(dāng)阿姨說(shuō)自己已經(jīng)67歲時(shí)，所有人都震驚了！因?yàn)樗聿奶貏e好，腿又細(xì)又長(zhǎng)，手臂纖細(xì)有力量，腰腹部沒有一絲贅肉，哪里像67歲?。?br />
她就是67歲的瑜伽愛好者，她的名字叫做張京。普通的名字、普通的長(zhǎng)相、但她對(duì)瑜伽的堅(jiān)持卻不普通。和大多數(shù)人婦女一樣，張京進(jìn)入更年期后，身體發(fā)出了一系列亞健康信號(hào)，最明顯的表現(xiàn)是身材發(fā)福。
“年紀(jì)大了，身體難免有些毛病”。而她更是因?yàn)橐酝墓ぷ鹘o她的身體帶來(lái)了不少毛病，經(jīng)常腰酸背痛，甚至出門遛狗，一趟下來(lái)都覺得累的不行。

但張京是一個(gè)敢于挑戰(zhàn)自己的人，在6年前她開始了自己的瑜伽減肥生活。如今，堅(jiān)持練瑜伽已經(jīng)6年了，平時(shí)她飲食清淡，每天保持規(guī)律的瑜伽練習(xí)。因?yàn)檎嫘臒釔?，所以從?lái)沒有一絲懈怠。
起初，張京練習(xí)完瑜伽后，身體肌肉也是酸的不行，她和很多初學(xué)者一樣對(duì)瑜伽產(chǎn)生了排斥感，但是她沒有放棄，反而將瑜伽當(dāng)成了生活的調(diào)劑品。

她還喜歡在室外練習(xí)瑜伽，說(shuō)這樣可以快速進(jìn)入天人合一的瑜伽境界。她的瑜伽是隨心所欲的，在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)，她都能做出恰當(dāng)?shù)蔫べ?dòng)作。經(jīng)過(guò)6年瑜伽煉體，她的變化顯著，脂肪減少體重下降，肌肉的爆發(fā)力變得更強(qiáng)。


經(jīng)過(guò)瑜伽的改造，她的體脂率降到了健康的水平，肌肉力量和肺活量都提高了，張京的心態(tài)也變得很年輕。而她改變最大的是精神面貌，笑容在臉上的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，身體和精神狀態(tài)也完全像個(gè)年輕人，真看不出是60+的人。

她說(shuō)，幸虧遇到了瑜伽，很多人覺得現(xiàn)在開始瑜伽晚了，
其實(shí)，瑜伽只要你想開始，那就剛剛好~

她剛開始瑜伽時(shí)候，體能不好，就從最基礎(chǔ)開始，堅(jiān)持其實(shí)是最重要的！要想改變就是要持之以恒，哪怕每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，當(dāng)堅(jiān)持變成習(xí)慣就停不下來(lái)了！

我們沒辦法決定先天體質(zhì)，也沒辦法決定年齡的增長(zhǎng)，但可以選擇好的生活方式和更有品質(zhì)的人生。
而張京在瑜伽特別喜歡普拉提運(yùn)動(dòng)，只有3個(gè)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)單有效，只需每天堅(jiān)持20分鐘，而且難度系數(shù)低，適合所有人用來(lái)減肥或是健身，能改善血液循環(huán)，降低體脂率。

普拉提現(xiàn)在是火遍國(guó)內(nèi)外的運(yùn)動(dòng)，不少明星和健身達(dá)人都大力推薦這個(gè)運(yùn)動(dòng)，我們熟知的孫儷、劉嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在堅(jiān)持做普拉提。普拉提難度系數(shù)低，適合所有人用來(lái)減肥或是健身。

只需要準(zhǔn)備一條拉力繩就可以在家輕松完成這個(gè)運(yùn)動(dòng)，效果完全可以媲美健身房很多器材！
科學(xué)家推薦——普拉提拉力繩：3個(gè)動(dòng)作，每天堅(jiān)持20分鐘?。ńㄗh點(diǎn)贊、收藏哦，不然很可能刷著刷著就找不到咯）
這根小小的拉力繩對(duì)于白天工作繁忙，沒有時(shí)間去健身房的人來(lái)說(shuō)，是絕佳的“減肥神器、塑形練體神器”，它體積小易攜帶，放在家里還不占地方，能隨時(shí)隨地幫助你減肥，還是男女通用哦！想要完美身材的你們趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！

小編還整理了幾組很多網(wǎng)友都反映效果很好的動(dòng)作：
步驟如下：
動(dòng)作一：拉伸運(yùn)動(dòng)，可以瘦腿哦
這招就是專門瘦腿的，如圖↓，雙腿不斷向前彎曲拉伸；

一組20個(gè)，一天兩組，間隔休息10s，如果你是小腿肌明顯，腿粗不好看的，堅(jiān)持練習(xí)會(huì)有很大成效。

動(dòng)作二：持續(xù)加強(qiáng)訓(xùn)練，有助燃燒腹部脂肪
準(zhǔn)備動(dòng)作還是一樣，這個(gè)動(dòng)作主要是雙腳要保持直立不可彎曲，然后如圖↓向上90°彎曲運(yùn)動(dòng)。

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一天3組，一組15個(gè)，間隔休息10s，這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)全身塑形，還能促進(jìn)燃燒腹部脂肪，身材越練越好。

動(dòng)作三：鍛煉四肢和腰腹，美化身姿。
平躺瑜伽墊，雙手握緊把手處，雙腳踩緊腿蹬，開始做如下圖的動(dòng)作↓

一組15個(gè)，一天兩組，堅(jiān)持下來(lái)腹部贅肉會(huì)逐漸減少，腿型也會(huì)更加修長(zhǎng)，身材曲線更迷人~
（有小肚子或者啤酒肚的男士，快收藏分享?。?br />
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大貓式：站著低頭看手機(jī)，時(shí)間久了脖子痛腰痛，來(lái)個(gè)瑜伽大貓式，延展腰背部放松頸部